Конспект урока по физической культуре №3 для учащихся 4 класса. Тема урока: «Увеличение подвижности и укрепление суставов и связок по средствам аэробики» цель урока

КОНСПЕКТ УРОКА по физической культуре № 3

для учащихся 4 класса.

Тема урока: «Увеличение подвижности и укрепление суставов и связок по средствам аэробики»

ЦЕЛЬ урока: Увеличить подвижность суставов и укрепить связки используя средства аэробики.

Основные задачи:

1. Научить правильно выполнять упражнения на укрепление и увеличение подвижности суставов и связок.

2. Совершенствовать выполнение упражнений под музыкальное сопровождение.

3. Обеспечить усвоение учащимися знаний о биодинамических закономерностях работы суставов и связок.

Оздоровительные задачи:

1.Способствовать укреплению связок за счет специальных упражнений, что в целом улучшает двигательную активность учащихся.

2.Способствовать увеличению подвижности суставов за счет выполнения упражнений редко используемых как на стандартных уроках физкультуры, так и в быту.

Воспитательные задачи:

1.Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности и умению выполнять задания в коллективе.

Особенностью урока, на котором используются средства аэробики, является ведение занятия в «живую» и нон-стоп.

Плотность урока 100%, ведется контроль пульса.

В конспекте используются аэробные термины.

Время проведения урока:

23 октября 2012г. 0.9 часов.

Место проведения:

Актовый зал школы № 80

Необходимый инвентарь: Музыкальная аппаратура, секундомер

Части урока	Частные задачи к конкретным видам упражнений	Содержание учебного материала	дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть Основная часть Заключительная часть Части урока	Увеличение подвижности и укрепление суставов и связок Что такое сустав и связка в организме человека и их значение Выполнение комплекса позволит насытить легкие кислородом и подготовить организм к повышенной двигательной активности	Построение Приветствие и объяснение темы урока Обзорная информация о строении человека Комплекс дыхательной гимнастки 1-упр. основная стойка, выполнять вдох-выдох 2-упр. основная стойка, выполнять затяжной вдох и долгий выдох 3-упр. основная стойка, выполнять вдох и трех-фазный выдох 4-упр. основная стойка, выполнять вдох-выдох	1-минута 1-минута 3-минуты 3-минуты На 2 счета вдох ,на 2-выдох 4-раза На 10 счетов вдох -на 10-выдох 2-раза Обычный вдох и выдох поделить на три части 4-раза Обычный вдох-выдох 2-раза	Показать на живом примере физиологические возможности сустава и связки Занять места в зале в шахматном порядке соблюдая интервал и дистанцию Стараться выполнять вдох и выдох максимально долго Стараться на третьей фазе выполнить полный выдох Комплекс выполняется под спокойную музыку
	Комплекс составлен с учетом возрастных особенностей. Прорабатываются суставы по осям вращения сгибам и разгибам Прорабатываются суставы пальцев рук Сустав кисти Локтевой сустав Плечевой сустав Расслабляющее упражнение Общая работа корпуса ,плечевого, локтевого Суставов Проработка голеностопа Увеличение нагрузки за счет выполнения движений в более быстром темпе и включения в работу всех суставов и связок Завершена интенсивная работа, необходимо восстановить дыхание не допуская резкого снижения пульса Укрепление связок плечевого и локтевого суставов, за счет многократного повтора с разной амплитудой и скоростью выполнения Укрепление связок тазобедренного и коленного суставов, за счет чередования статической и динамической работы Нагрузка осуществляется как на «рабочую» ногу так и на опорную Задачи комплекса снять напряжение в связках и мышцах за счет пассивной растяжки выровнять мышечное волокно и усилить кровоток в рабочей зоне. Максимальное расслабление Статическое растяжение плечевого пояса Статическое растяжение плечевого пояса и мышц Груди Динамическое растяжение мышц и связок Вторичное воздействие после не продолжительного отдыха повышает эффект Более сильное воздействие на конкретную зону Растяжение связок плеча, локтя, кисти Растяжение связок бедра, колена , голеностопа	Комплекс на увеличение подвижности суставов 1-упр.стойка ноги вместе руки в стороны сжимать и разжимать пальцы рук 2-упр.стойка также, выполнять круговые движения кистями 3-упр. стойка также выполнять попеременное сгибание и разгибание 4-упр.стойка также выполнять круговые движения руками 5-упр. стойка также, выполнять круговые движения плечами 6-упр. стойка также, выполнять попеременно движение плеча в верх, вниз 7-упр. выполнять движение корпусом, два кача на каждую сторону, также в другом направлении 8-упр. ноги на ширине плеч, выполнять наклон в право правая рука вниз левая рука в верх и в лево левая рука вниз правая в верх 9-упр. стойка также, выполнять скручивание корпусом выпрямляя руки вперед-назад 10-упр. ноги вместе руки за спиной ,выполнять попеременно движение пяткой в сторону ,затем также носком, затем попеременно пяткой носком Измерение пульса за 10 секунд АЭРОБНАЯ СВЯЗКА Степ- тач Опен- степ Кик Страдл в прыжке Прыжковая связка Измерение пульса за 10 секунд Восстановление дыхания КОМПЛЕКС НА УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК 1-упр.ноги на ширине плеч, руки в стороны напряжены выполнять движения вверх-вниз медленно, затем быстро 2-упр.опора на одну ногу другая нога вперед на пятке, руки на пояс -выполнять подъем и опускание ноги затем в поднятом положении выполнять сгиб разгиб в коленном суставе затем удерживать прямую ногу. Тоже выполнять на другую ногу. 3-упрю та же схема движений только ногу поднимать в сторону. 4-упр. та же схема движений только ногу поднимать назад. Перестроение в круг комплекс на растяжку и расслабление 1-упр. встряхнуть руки и ноги 2-и. п. ноги на ширине плеч ,руками взяться за локти опустить корпус вниз 3-упр. стойка ноги на ширине плеч руки в замок перед собой выполнять растяжение руками вперед спиной назад, затем руки в замок за спиной выполнять вытяжение грудь вперед руки назад 4-упр. и.п. упор присев правая нога назад выполнять пружинящие движения затем смена ноги. Сед ноги скрестно 5-упр. руки вверх выполнять вытягивание за руками 6-упр. и.п. тоже одна рука сверху другая снизу выполнять замок за спиной затем смена рук 7-упр.и.п. тоже выполнять наклон вперед с опорой на пол Медленный подъем потягивание с глубоким вдохом и полным выдохом Подсчет пульса за 10 секунд Справка о самочувствии Подведение итогов	15-минут 8-раз 8-раз,вправо,8-раз в право 16-раз 8-раз в право,8-раз в лево 8-в перед 8- назад 8-раз 4-круга в право, 4-круга в лево 8-раз вправо 8-раз в лево 8-раз вправо 8-раз в лево 4-раэа правой,4-раза левой 1-минута 2-круга Все по 8-раз на каждую сторону 8-кругов 1-минута 2-минуты 8-минут 3-потхода по 8-раз каждое движение 8-раз на каждое движение 1-минута 8-минут 30-секуд Расслабить мышцы спины и шеи 30-секунд Удерживать по 4 счета 4-раза 8-раз одной ногой 8-раз другой Удерживать 30 секунд 2 раза Удерживать 30 секунд на каждую руку 30 секунд 2 минуты	Ноги вместе выполняют пружинистые движение в такт музыке Максимальная амплитуда движений Руки расслаблены, ноги вместе пружинят в такт музыке Выполнять в такт музыки Пульс 110-120 ударов в минуту Работает только корпус и руки ноги и голова статичны Максимальная амплитуда Средний показатель 125-130 ударов в минуту, или 21-23 удара за 10 секунд Выполнение разученной связки Работа рук- в верх -в низ, низ-верх через стороны, вперед-назад , от плеча в стороны-в верх Пульс 140-145 ударов в минуту, или 23-25 за 10 секунд Выполняют упр. на восстановление ,продолжая выполнять марш Контроль за осанкой Угол подъема ноги 45% Контроль за осанкой Колено опорной ноги слегка согнуто Отведение ногу выполнять четко в сторону Контроль за осанкой Поднимая ногу назад стараться не наклонять корпус вперед Руки в данном упр. являются отягощением Подбородок на грудь Подбородок в перед Угол в коленном суставе как можно больше, спину не сутулить Контроль за осанкой Подбородок параллельно полу Контроль за осанкой Полное расслабление Пульс 95-100 ударов в минуту, 17 ударов за10 секунд Оценка качества выполнения