NetNado
  Найти на сайте:

Учащимся

Учителям



Руководство по эксплуатации штаб квартира корпорации 5100 North River Road

4.3 ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК



БЫСТРЫЙ ЗАПУСК
QUICK START - БЫСТРЫЙ СТАРТ - наиболее быстрый способ начать тренировку, минуя шаги, которые требуют выбора специальной тренировочной программы. Система сохраняет начальный/текущий уровень нагрузки, пока он не будет изменен пользователем. Для изменения уровня нагрузки пользователь может воспользоваться стрелками изменения уровня нагрузки на кросс тренажерах и велотренажерах и стрелками изменения уклона и скорости на беговых дорожках. Через минуту после начала тренировки центр сообщений запрашивает пользователя ввод веса, который необходим компьютеру для расчета количества израсходованных калорий. Если пользователь не вводит вес, подсчет количества калорий не производится. Изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) пользователь вводит правильные значения веса.
ПРИМЕЧАНИЕ: Благодаря функции автозапуска на велотренажерах и кросс тренажерах консоль пользователя автоматически включается при начале вращения педалей пользователем.

ПРИМЕЧАНИЕ: При нажатии на беговых дорожках кнопки QUICK START – БЫСТРЫЙ СТАРТ или GO – ПУСК беговое полотно начинает перемещаться со скоростью 0.8 км/ч и уклоном 0%. Если пользователь нажимает на одну из клавиш WALK/JOG/RUN - ШАГ/БЕГ ТРУСЦОЙ/БЫСТРЫЙ БЕГ, беговое полотно начинает перемещение с выбранной скоростью.
ТРЕНИРОВКА С РУЧНЫМ ВВОДОМ НАСТРОЕК
Во время использования программы тренировки MANUAL – РУЧНОЙ ВВОД система не изменяет уровень нагрузки без прямых указаний пользователя. В процессе выполнения программы пользователь может в любое время изменить нагрузку (или уклон и скорость для беговых дорожек) нажимая на соответствующие кнопки со стрелками.
ТРЕНИРОВКА СО СЛУЧАЙНЫМ ПРОФИЛЕМ НАГРУЗКИ


Программа RANDOM – СЛУЧАЙНАЯ - это программа с произвольным профилем нагрузки, меняющимся для каждой тренировки. Существует более одного миллиона различных вариаций профилей нагрузки. У велотренажеров и кросс тренажеров относительный суммарный уровень интенсивности данной программы выше чем у программы тренировок HILL – ХОЛМЫ. При использовании тренировки RANDOM – СЛУЧАЙНАЯ рекомендуется задавать уровень нагрузки на две единицы меньше уровня нагрузки, выбранного для тренировки HILL – ХОЛМЫ.
ХОЛМЫ

Запатентованная компанией Life Fitness программа тренировок HILL – ХОЛМЫ – это интервальная тренировка с большим разнообразием вариаций. Интервалы – это периоды высоко интенсивной нагрузки, отделенные друг от друга периодами низко интенсивной нагрузки. На дисплее отображения профиля тренировки интервалы высокой интенсивности «холмы» показаны высокими столбцами, а периоды низкой интенсивности между интервалами «долины» - низкими. Научно доказана значительно большая эффективность компьютеризированной программы интервальных тренировок для развития сердечно сосудистой системы, по сравнению с программой с постоянным уровнем нагрузки.


Каждая тренировка HILL – ХОЛМЫ – проходит 4 фазы, с различными уровнями интенсивности. Прогресс выполнения каждой из фаз, описываемых ниже, показывается на дисплее консоли. Как указано далее в описании, для определения эффективности тренировки, рекомендуется измерить ЧСС пользователя в двух контрольных точках программы.


  1. Разминка – это фаза с низко интенсивной нагрузкой, постепенно повышающая частоту пульса до нижней границы целевого диапазона ЧСС, увеличивающая потребление кислорода и приток крови к работающим мышцам.

  2. Плато – слегка увеличивает интенсивность и поддерживает ее на постоянном уровне, постепенно повышающая частоту пульса до нижней границы целевого диапазона ЧСС. В конце данной фазы измерьте пульс.

  3. Интервальная тренировка – это серия интервалов с постепенно увеличивающейся интенсивностью, сменяющаяся периодами восстановления с более низкой нагрузкой. В конце данной зоны частота пульса должна достичь верхней границы целевого диапазона. В конце данной фазы измерьте пульс.

  4. Заминка / нормализация – это фаза с низко интенсивной нагрузкой, во время которой тело начинает удалять из мышц накопившуюся молочную кислоту и другие вещества, образующиеся во время тренировки для снижения пост тренировочных негативных воздействий на мышцы.


Каждый столбец в таблице на рисунке и отображаемый на дисплее консоли соответствует одному интервалу. Длительность каждого интервала зависит от длительности программы.
Если длительность программы составляет:
От 1 до 9 минут : Если продолжительность программы HILL – ХОЛМЫ составляет менее 10 минут, она не может полностью воспроизвести все фазы заданной последовательности, поэтому некоторые фазы будут выполняться не полностью.
От 10 до 19 минут: Для 10 минутной тренировки длительность каждого интервала составляет 30 секунд. При удлинении тренировки на каждую 1 минуту, каждый интервал программы удлиняется на 3 секунды. 15-минутная тренировка будет состоять из 20 интервалов по 45 секунд каждый.
От 20 до 99 минут: Каждый интервал имеет длительность 1 минута. Если пользователь добавляет время тренировки, система добавляет соответствующее количество интервалов в конец фазы «Интервальная тренировка», повторяя последовательность первых 8 интервалов данной фазы. Система повторяет данную последовательность из 8 интервалов необходимое число раз до времени окончания программы тренировки.
ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ПОСТОЯННЫМ УРОВНЕМ НАГРУЗКИ
Программа тренировки FAT BURN – СЖИГАНИЕ ЖИРА предназначена для поддержания целевой ЧСС пользователя на уровне 65 процентов от теоретического максимума*. На пользователе должна быть постоянно надета нагрудная лента для измерения сердечного ритма, или он должен постоянно держаться за датчики Lifepulse. Если на пользователе не надета нагрудная лента с датчиками телеметрии, система выводит на дисплей изображение сердца и сообщение, что пользователю необходимо взяться за датчики пульса на тренажере. Система постоянно отслеживает и выводит на экран текущую частоту сердечных сокращений пользователя. Программа автоматически изменяет уровень нагрузки / уклона, основываясь на фактическом сердечном ритме для поддержания целевого пульса на нужном уровне. Система автоматически регулирует нагрузку, устраняя возможность пере- и недо- тренированности, а также обеспечивает наиболее оптимальный из низко интенсивных режимов нагрузки для расходования запасов жира.
Тренировка CARDIO – КАРДИО практически полностью воспроизводит тренировку FAT BURN – СЖИГАНИЕ ЖИРА, с той только разницей, что целевой уровень ЧСС для данной программы задается на уровне 80 процентов от теоретического максимума*. Так же как и для предыдущей программы, на пользователе должна быть постоянно надета нагрудная лента для измерения сердечного ритма, или он должен постоянно держаться за датчики Lifepulse. Более высокая целевая нагрузка дает значительно большую нагрузку на сердце, лучше тренируя сердечно сосудистую систему пользователя.

* Целевой сердечный ритм (ЦСР) является процентным отношением теоретического максимума. Например, для 40-летнего пользователя ЦСР для программы тренировки FAT BURN - СЖИГАНИЕ ЖИРА составляет 117. ЦСР в данном случае будет 65 процентов от максимума, и уравнение будет таким (220-40)*0,65=117.

ФИТНЕС ТЕСТ
Программа тестирования уровня фитнесс подготовки - это ещё одна эксклюзивная функция тренажеров и консолей Life Fitness. Фитнес тест выносливости сердечно сосудистой системы может использоваться для мониторинга роста уровня подготовки и увеличения показателей выносливости пользователя каждые четыре или шесть недель. После соответствующего указания пользователь должен взяться за датчики Lifepulse или надеть нагрудную ленту с датчиками телеметрии сердечного ритма, так как расчет результатов тестирования производится на основании показаний ЧСС. Продолжительность тренировки составляет пять минут на уклоне 5% (на беговых дорожках) или пять минут на выбранном уровне нагрузки (для кросс тренажеров и велотренажеров). Сразу после этого консоль использует показания пульса пользователя для расчёта результатов фитнес теста, а затем отображает их на дисплее.

Фитнесс тест Life Fitness относится к группе тестов, определяющих субмаксимальный объем потребления кислорода (субмакс VO2). Тест измеряет, насколько хорошо сердце обеспечивает обогащенной кислородом кровью работающие мышцы, и насколько эффективно мышцы получают кислород из крови. Врачи и инструкторы ЛФК считают, что этот тест хорошо оценивает аэробную способность пользователя.
Настройка Фитнес теста (для велотренажеров и кросс тренажеров):


  • Начните вращение педалей.




  • Нажимайте на кнопку CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ, пока на экран не будет выведено FIT TEST – ФИТ ТЕСТ. Нажмите ENTER – ВВОД для выбора данной программы.




  • Система запросит пользователя ввести вес. Укажите правильный вес, изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) и нажмите ENTER – ВВОД.




  • Далее система запросит пользователя ввести возраст. Укажите правильный возраст, изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) и нажмите ENTER – ВВОД.




  • Далее система запросит пользователя ввести пол. Выберите пол, изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) и нажмите ENTER – ВВОД.




  • Далее система запросит пользователя ввести уровень нагрузки. Далее приводятся рекомендации по подбору правильного уровня нагрузки в зависимости от возраста, пола или уровня подготовки. Выберите уровень, изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) и нажмите ENTER – ВВОД.


ПРИМЕЧАНИЕ ТОЛЬКО ДЛЯ КРОСС ТРЕНАЖЕРОВ: По мере продвижения теста, на консоль будет выведено сообщение пользователю поддерживать скорость вращения педалей на уровне 50-60 оборотов в минуту. Пользователь должен поддерживать данную скорость вращения педалей на всем протяжении тестирования (5 минут). Если пользователь не поддерживает заданную скорость вращения педалей, в течение 16 секунд после выхода за пределы заданной скорости тест автоматически прекращается.
По окончанию 5-минутного Фитнес теста на дисплей будет выведен результат тестирования.
Настройка Фитнес теста (для беговых дорожек):


  • Нажимайте на кнопку CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ, пока на экран не будет выведено FIT TEST – ФИТ ТЕСТ. Нажмите ENTER – ВВОД для выбора данной программы.




  • Система запросит пользователя ввести вес. Укажите правильный вес, изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) и нажмите ENTER – ВВОД.




  • Далее система запросит пользователя ввести возраст. Укажите правильный возраст, изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) и нажмите ENTER – ВВОД.




  • Далее система запросит пользователя ввести пол. Выберите пол, изменяя текущие показания с помощью центральных стрелок на консоли (стрелок изменения времени) и нажмите ENTER – ВВОД.




  • Далее система запросит пользователя ввести скорость в пределах от 3,2 до 7,3 км/ч. Далее приводятся рекомендации по подбору правильного уровня нагрузки в зависимости от возраста, пола или уровня подготовки. Выберите уровень, изменяя текущие показания с помощью стрелок изменения скорости и нажмите ENTER – ВВОД.



Рекомендации по выбору уровней нагрузки для проведения Фитнес Теста





Новички

Подготовленные

Профи

Кросс тренажер

L2-4 мужчины

L3-10 мужчины

L7-15 мужчины

(нагрузка)

L1-2 женщины

L2-5 женщины

L3-10 женщины

Беговая дорожка

2 -3 мили/ч

3 -4 мили/ч

3.5 -4.5 мили/ч

(скорость)

3.2-4.8 км/ч

4.8-6.4 км/ч

5.6-7.2 км/ч

В таблице представлены рекомендации по выбору уровня/скорости для Фитнес Теста. Целью является повышение ЧСС пользователя до уровня от 60 до 80 процентов от максимального ЧСС*.
Для более точного выбора нагрузки/скорости в каждой категории выбирайте:


Нагрузка и скорость ниже

Нагрузка и скорость выше

Больше возраст

Меньше возраст

Меньше вес

Больше вес

Меньше рост

Больше рост

Примечание: для лиц страдающих излишним весом используйте меньше значения.
* Целевой сердечный ритм (ЦСР) является процентным отношением теоретического максимума. Например, для 40-летнего пользователя ЦСР для программы тренировки FAT BURN - СЖИГАНИЕ ЖИРА составляет 117. ЦСР в данном случае будет 65 процентов от максимума, и уравнение будет таким (220-40)*0,65=117.

Компьютер не принимает значения:

- ЧСС меньше 52 и больше 200 в минуту

- Вес пользователя меньше 34 кг и больше 182 кг

- Возраст меньше 10 и больше 99

- Все, что выходит за рамки возможностей человека
Если при воде данных Фитнес Теста вами была допущена ошибка, ее можно исправить, нажав на CLEAR – ОТМЕНА, введя нужное значение и нажав Enter.
Важно каждый раз производить тестирование в идентичных условиях. На ЧСС и соответственно, результаты теста влияют:

- кол-во сна предшествующей ночью (рекомендуется не менее 7 часов)

- время дня

- как давно было последнее принятие пищи (рекомендуется от 2 до 4 часов до теста)

- как давно был выпит напиток, содержащий кофеин (чай, кофе, энергетические напитки), алкоголь или выкурена сигарета (не менее 4 часов до теста)

- как давно была последняя тренировка (не менее 6 часов до теста)
Для получения наиболее точных результатов Фитнес теста, необходимо производить тестирование три раза в разные дни подряд, а затем рассчитать средний результат по этим трем дням.
ПРИМЕЧАНИЕ: Для получения достоверных результатов Фитнес теста, он должен производиться при ЧСС пользователя, находящимся в пределах от 60 до 85 процентов от максимального. Согласно рекомендациям Американского Колледжа Спортивной Медицины расчетная максимальная частота пульса составляет 220 минус возраст.

Оценка результатов Фитнес тестирования


Мужчины

Расчетный максимальный объем потребления кислорода (мл/кг/мин) по возрастным группам

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60+

СУПЕР

55+

52+

51+

47+

43+

Отлично

53-54

50-51

49-50

45-46

41-42

Очень хорошо

50-52

48-49

46-48

43-44

39-40

Выше Среднего

45-49

43-47

42-45

39-42

35-38

Средне

40-44

38-42

37-41

34-38

31-34

Ниже среднего

38-39

36-37

34-36

32-33

29-30

Низкий

35-37

34-35

31-33

29-31

26-28

Очень Низкий

<35

<34

<32

<29

<26




Женщины

Расчетный максимальный объем потребления кислорода (мл/кг/мин) по возрастным группам

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60+

СУПЕР

47+

44+

42+

37+

35+

Отлично

45-46

42-43

40-41

35-36

33-34

Очень хорошо

43-44

40-41

38-39

33-34

31-32

Выше Среднего

38-42

36-39

34-37

30-32

27-30

Средне

33-37

31-35

30-33

26-29

24-26

Ниже среднего

31-32

29-30

28-29

24-25

22-23

Низкий

28-30

27-28

25-27

22-23

20-21

Очень Низкий

<28

<27

<25

<22

<20


Life Fitness разработала данные таблицы оценки результатов тестирования на основе таблиц процентного распределения субмаксимального потребления объема кислорода Американского Колледжа Спортивной Медицины «Рекомендации по тестированию упражнений и оценке результатов» (Редакция7, 2006), полученные из данных собранных Группой Продольных Исследований Центра Института Аэробики Купера в 1970-2002 гг. Данные таблицы предназначены для качественной оценки полученных расчетных показателей субмакс VО2 и используются для выбора нагрузки упражнений и отслеживания прогресса.


ШАГИ НАСТРОЙКИ ПРОГРАММ КОНСОЛИ ACHIEVE LIFE FITNESS
БЫСТРЫЙ СТАРТ

Нажмите QUICK START – БЫСТРЫЙ СТАРТ

Начните тренировку
РУЧНОЙ ВВОД

Нажимайте CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ пока на экран не будет выведено MANUAL – РУЧНОЙ ВВОД; Нажмите ENTER

Введите вес

Введите время

Выберите уровень (велотренажеры и кросс тренажеры) Выберите уклон (беговые дорожки)

Выберите скорость (беговые дорожки)

Начните тренировку
СЛУЧАЙНЫЙ ПРОФИЛЬ НАГРУЗКИ

Нажимайте CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ пока на экран не будет выведено RANDOM - СЛУЧАЙНАЯ; Нажмите ENTER

Введите вес

Введите время

Выберите уровень (велотренажеры и кросс тренажеры) Выберите скорость (беговые дорожки)

Начните тренировку
СЖИГАНИЕ ЖИРА*

Нажимайте CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ пока на экран не будет выведено FAT BURN – СЖИГАНИЕ ЖИРА; Нажмите ENTER

Введите вес

Введите время

Введите возраст

Подтвердите целевую частоту сердечных сокращений *

Выберите скорость (беговые дорожки)

Начните тренировку
КАРДИО*

Нажимайте CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ пока на экран не будет выведено CARDIO - КАРДИО; Нажмите ENTER

Введите вес

Введите время

Введите возраст

Подтвердите целевую частоту сердечных сокращений*

Выберите скорость (беговые дорожки)

Начните тренировку
ХОЛМЫ

Нажимайте CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ пока на экран не будет выведено HILL - ХОЛМЫ; Нажмите ENTER

Введите вес

Введите время

Выберите уровень (велотренажеры и кросс тренажеры) Выберите скорость (беговые дорожки)

Начните тренировку
Фитнес тестирование*

Нажимайте CHANGE WORKOUT – СМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ пока на экран не будет выведено FIT TEST; Нажмите ENTER

Введите вес

Введите время (велотренажеры и кросс тренажеры)

Введите возраст

Введите пол

Выберите уровень (велотренажеры и кросс тренажеры) Выберите скорость (беговые дорожки)

Начните тренировку
* Целевой сердечный ритм (ЦСР) является процентным отношением теоретического максимума. (Согласно Американскому Колледжу Спортивной Медицины теоретический максимальный пульс равен 220 минус возраст. ) Например, для 40-летнего пользователя ЦСР для программы тренировки CARDIO - КАРДИО составляет 144. ЦСР в данном случае будет 80 процентов от максимума, и уравнение будет таким (220-40)*0,80=144.

страница 1 ... страница 2страница 3страница 4страница 5страница 6


скачать

Другие похожие работы:





Документы

архив: 1 стр.