«Мыльные пузыри», работа на сближение 5-10 мин. Игра «Горячий стул» сплочение коллектива, выплеск эмоций 5-10 мин. Игра «Борцы Сумо»

Игровой тренинг по саморегуляции

(снятию психологической усталости и поднятию настроения)

1. 
   Приветствие, объяснение целей и задач данного занятия - 7 мин.
   
2. 
   Разминка: «Мыльные пузыри», работа на сближение - 5-10 мин.
   
3. 
   Игра «Горячий стул» - сплочение коллектива, выплеск эмоций 5-10 мин.
   
4. 
   Игра - «Борцы Сумо» - снятие стресса - 5 мин.
   
5. 
   Релаксация – улучшение самочувствия, расслабление - 5-10 мин.
   
6. 
   Подведение итогов - 10 мин.
   

Вступительное слово ведущего.

XXI век – век огромных скоростей. Не каждому человеку удаётся успевать за жизнью, нас преследуют стрессы. Люди спасаются по–разному: одни находят отдушину в различных добрых увлечениях, другие – в алкоголе и наркотиках. Что бы научиться справляться со стрессом и усталостью мы предлагаем вам принять участие в игровом тренинге с релаксацией. Мы поможем вам выплеснуть всю отрицательную энергию и получить положительные эмоции.

1. 
   Меня зовут... Я предлагаю игру «Мыльные пузыри». Итак, я выбираю одного человека, который начнёт эту игру. Он - маленький мыльный пузырик. Его задача - создать один большой пузырь из всех участников игры. Он ловит одного человека, они берутся за руки, и, не расцепляясь, ловят следующего. В конце концов, собирается очень большой круг, который постарается поймать последнего участника.
   

Обсуждение.

• 
  Понравилась ли вам игра?
  
• 
  Какие эмоции вы испытывали?
  

2. 
   Я предлагаю вам следующую игру «Горячий стул». Все вы ее знаете. Эта игра на выбывание – кто не успел сесть на стул, тот выбывает. Но сегодня мы изменим правила: кто не успел сесть на стул, тот садится на колени сидящего. Можно садится на колени того, кто уже сидит на коленях. Далее – труднее. В результате все сядут на оставшийся стул, ваша задача – продержаться на нем 5 секунд. Но еще сложнее и веселее нам будет, если каждый, садясь на колени, будет выкрикивать свое имя, а потом, сидя на одном стуле, все должны прокричать сое имя друг за другом. Спасибо.
   

Обсуждение.

• 
  Какие чувства вы испытывали?
  
• 
  Какие трудности возникали у вас в игре?
  

5. Я предлагаю следующую игру «Борцы Сумо». Все вы знаете, что такое японская борьба сумо. Толстенькие дяденьки сначала раскачиваются, чтобы устрашить соперника, потом пытаются схватить и уронить противника. С вами мы остановимся на этапе пугания. Итак, на 1й-2й рассчитайтесь. 1 номера встают в круг лицом внутрь круга. 2-е номера встают к ним спиной, образуя 2-ой круг. Начинаем разминаться, качаться из стороны в сторону. По моей команде (хлопок) все резко в прыжке разворачиваются лицом к противнику другого круга и страшно кричат, чтобы напугать. Это выходит из вас всё плохое.

Обсуждение.

• 
  Ваши ощущения в этой игре?
  
• 
  Чем понравилась игра?
  

6. Упражнение «Релаксация» позволяет человеку улучшить свое состояние, расслабиться.

Я предлагаю всем участникам по желанию либо сесть, либо лечь на коврик поудобней, расслабиться, закрыть глаза, и представить что вы на пляже у моря, слышится шум прибоя, у вас хорошее самочувствие, хорошее настроение.

Я буду произносить слова, а вы должны повторять их про себя:

1. 
   Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
   
2. 
   Мои глаза закрыты.
   
3. 
   Мышцы лица расслаблены.
   
4. 
   Все лицо расслабленно, спокойно.
   
5. 
   Мой лоб приятно прохладен.
   
6. 
   Я совершенно спокоен.
   
7. 
   Я отдыхаю.
   
8. 
   Я чувствую себя хорошо.
   
9. 
   Я расслаблен.
   
10. 
    Мои руки расслабляются и теплеют.
    
11. 
    Мои руки полностью расслабленные, теплые...
    
12. 
    Мои ноги расслабляются и теплеют...
    
13. 
    Мои ноги полностью расслабленные, теплые...
    
14. 
    Мое туловище расслабляется и теплеет.
    
15. 
    Мое туловище полностью расслабленное...теплое...
    
16. 
    Моя шея расслабляется и теплеет.
    
17. 
    Моя шея полностью расслабленная... теплая...
    
18. 
    Мое лицо полностью расслабленное... теплое...неподвижное...
    
19. 
    Я чувствую приятный покой (небольшая пауза).
    
20. 
    Я чувствую себя отдохнувшим, набравшимся сил.
    

21. Откройте глаза. Можно потянуться.

Анализ упражнения

– Изменилось ли ваше самочувствие?

Данное упражнение можно ис­пользовать для того, чтобы успокоиться, восстановить силы.

7. Подводя итог занятия, хочу отметить, что атмосфера нашего общения изменилась, мы как будто стали ближе друг другу, спокойней, уверенней, появился заряд бодрости и хорошего настроения. Желаю вам сохранить это состояние надолго. Большое спасибо.