Компьютер и наше здоровье Учитель информатики школы №16 г. Обнинска

Компьютер и наше здоровье

• Учитель информатики школы №16 г. Обнинска

• Крюкова В.К.

Последствия работы за компьютером

• Ухудшение зрения

• Микротравмы

Зрительная работа за компьютером и ее последствия

• Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название "компьютерный зрительный синдром». Зрительная система человека приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и т. п.), а не для работы с дисплеем.

• Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения – оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое зрение).

• Но не только особенности изображения на экране вызывают зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается.

• Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные.

В чем же выражается зрительное утомление?

• затуманивание зрения,

• трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы,

• кажущееся изменение окраски предметов, их двоение,

• неприятные ощущения в области глаз – чувство жжения, "песка", покраснение век, боли при движении глаз.

Микротравмы

• Микротравма - это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма).

• Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания.

• Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при

• Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

Профилактические методы уменьшения усталости при работе за компьютером

• Правильная осанка

• Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

• Сутулость, сгорбленное положение приводят к заболеваниям

• Эрг-упражнения для профилактики нарушения осанки и микротравм

Цель этого упражнения - устранение вредных

• Цель этого упражнения - устранение вредных

• эффектов от неподвижного сидения в течение

• длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

• Поза: стоя, руки лежат на бедрах

• Медленно отклоняться назад глядя в небо.

• Вернутся в исходное

• положение.

Упражнение "Египтянин"

Упражнение "Абра-кадабра"

• Цель упражнения:

• усиление кровотока к ладоням;

• снятие напряжения в запястьях и ладонях;

• удаление продуктов распада из области запястного

• канала и ладоней.

• Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

• Абра-: медленно сжать ладони в кулак.

• Кадабра: медленно разжать кулаки.

• Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз.

Упражнение "Разговор с ладонью"

• Цель упражнения:

• Растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки).

• Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь.

• Профилактика синдрома запястного канала.

• Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч.

• Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

• В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

Упражнение"Приподнимание крышки стола"

• Цель:

• Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).

• Профилактика синдрома запястного канала.

• Поза: сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх

• Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

• В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

• Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.

• Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз.

• Регулярное выполнение эрг-упражнений приведет к укреплению этих мышц и поможет добиться следующих результатов: увеличить кровоток; удалить продукты распада, вызывающие болезненность мышц; уменьшить усталость; увеличить общую продуктивность и эффективность работы.

Другие упражнения

• несколько раз поднимите и опустите руки, встряхните их;

• вращательные движения кистями - по 10-12 раз в каждую сторону;

• вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты;

• медленно надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу (только не перестарайтесь - появление даже самой легкой боли при надавливании говорит о том, что предел уже достигнут) - повторить 5-7 раз.

Зрительная профилактика

• Плотно закрыть глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытаться увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Удастся это не сразу, скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Многие людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.

Другие упражнения

• Каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут

• закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты

• Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Ещё упражнения…

• Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

• Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6.

• Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза доводить нельзя.

• Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо–вверх–налево–вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем: налево–вверх–направо–вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.

• Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали.

• Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами.

Снять усталость помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

• Снять усталость помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

• Чтобы глазки всегда хорошо видели и не болели, нужно есть продукты, содержащие полезные витамины для зрения – морковка, черника, лук, петрушка, помидоры, красный перец, шиповник и т.д.

• Позаботьтесь о себе!

• Будьте здоровы!

• http://comp-doctor.ru/index.php

• http://comp-doctor.ru/sovet/sovet.php

• http://comp-doctor.ru/articles/art.php

• www.linkexchange.ru/users.map