Комплекс упражнений с гантелями

1. 
   Ноги прямо, руки с гантелями согнуты у плеч. Поднимаем руки вверх — вдыхаем , исходное положение — выдох. Повтор с подъемом на носки.
   
2. 
   Прижимаем спину и затылок к стене, руки с гантелями касаются ступней. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги. Дыхание свободное.
   
3. 
   Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых руках, поочередно поднимаем руки вверх-вниз.
   
4. 
   Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Поднимаем вытянутые руки вперед-вверх, прогнулись в пояснице – вдох, опустили руки – выдох.
   
5. 
   Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед, поворачиваемся в обе стороны, ноги от пола не отрываем. Произвольное дыхание.
   
6. 
   Лягте на спину, руками упритесь в пол, гантели касаются ступней. Поднимаем прямые ноги до головы – вдох, опустили вниз – выдох.
   
7. 
   Исходное положение – гантели в опущенных руках за спиной. Поднимаем руки за спиной так, чтобы коснуться лопаток, совмещая это с подъёмом на носок – вдох, руки опустили – выдох.
   
8. 
   Поднятие гантелей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12.
   
9. 
   Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
   
10. 
    Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.
    
11. 
    Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 10-12 поворотов в каждую сторону.
    
12. 
    Поднятие гантелей выше головы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.
    
13. 
    Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.
    
14. 
    Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.
    
15. 
    Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.