Протокол № Утверждена приказом директора моу дод «цвр» № от 2014 г

Тематический план занятий

Группы спортивного совершенствования

№ п/п	Название темы занятий	Количество часов
Теоретические занятия
1.	Организационное собрание учеников. Вводный инструктаж по технике безопасности при занятии спортом	1
2.	Медицинская подготовка и правила оказания до врачебной помощи при различного рода повреждениях и травмах	1
3.	Базовая техника «каратэ»	2
4.	Изучение КАТА	3 (2)
5.	Подготовка инструкторов по каратэ	1
Практические занятия
6.	Медицинская подготовка и правила оказания до врачебной помощи при различного рода повреждениях и травмах	3 (2)
7.	Общефизическая подготовка	60 (30)
8.	Спортивные игры	45 (15)
9.	Базовая техника «каратэ»	90 (70)
10.	Изучение специальной физической подготовки	75 (53)
11.	Изучение КАТА	70 (53)
12.	Изучение страховок и самостраховок	35 (23)
13.	Изучение техники ударов	38 (27)
14.	Изучение техники блоков	39 (27)
15.	Инструкторская подготовка	5 (3)
	Итого:	468 (312)

 в скобках часы при 6-ти часах в неделю.


Учебный план занятий

Группы спортивного совершенствования

№ п/п	Название темы занятий	Количество часов
Теоретические занятия
1.	Организационное собрание: - сбор детей и анализ работы прошлого года обучения; - перспективный план на текущий сезон. Вводный и текущий инструктаж по технике безопасности при занятии спортом	1
2.	Медицинская подготовка и правила оказания до врачебной помощи при различного рода повреждениях и травмах: ушибы, вывихи, растяжение мышц, легкие травмы, переломы, кровотечения	1
3.	Изучение базовой техники каратэ: - базовые стойки; - передвижение в стойках; - передвижение в стойках с выполнением блоков и ударной техники. Изучение правил проведения Кумитэ: - изучение приемов атаки; - изучение приемов контратаки; - техника выполнения бросков и подсечек	2
4.	Повторение и изучение КАТА. Значение КАТА в каратэ	3 (2)
5.	Подготовка инструкторов по каратэ, их роль в учебном процессе	1
Практические занятия
6.	Медицинская подготовка и правила оказания до врачебной помощи при различного рода повреждениях и травмах: ушибы, вывихи, растяжение мышц, легкие травмы, переломы, кровотечения	3 (2)
7.	Общефизическая подготовка: - прыжки, кувырки; - силовые упражнения; - атлетические упражнения; - гимнастические упражнения; - упражнения на растяжку мышц	60 (30)
8.	Спортивные игры: - футбол (осень, весна - на спортплощадке); - регби в партере (в зале в течение года)	45 (15)
9.	Изучение базовой техники каратэ: - базовые стойки; - передвижение в стойках; - передвижение в стойках с выполнением блоков и ударной техники. Правила проведения Кумитэ: - изучение Гохон–кумитэ; - изучение Санбон – кумитэ; - изучение Дзю–кумитэ; - изучение приемов защиты, атаки и контратаки	90 (70)
10.	Изучение специальной физической подготовки: - упражнения на развитие силы; - упражнения на развитие ловкости; - упражнения на развитие координации движений; - упражнения на развитие реакции	75 (53)
11.	Изучение КАТА: - изучение и выполнение КАТА Хейян Шодан, Хейян Нидан, Хейян Сандан, Хейян Йондан, Хейян Годан, Теки-Шодан, Дзион, Канку-Дай, Басай-Дай	70 (53)
12.	Изучение страховок и самостраховок: - изучение техники самостраховки при выполнении приемов; - изучение приемов страховки при выполнении бросков	35 (23)
13.	Изучение техники ударов: - изучение техники ударов руками; - изучение техники ударов ногами. Контроль дистанции во время нанесения ударов. - техника ударов в движении; - техника ударов в прыжках	38 (27)
14.	Изучение техники блоков: - тактика постановки блоков; - изучение основных блоков от ударов руками; - изучение основных блоков от ударов ногами	39 (27)
15.	Подготовка инструкторов по каратэ: - физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа; - учебно-тренировочные занятия. Проведение соревнований по каратэ: - отработка жестов и движений рефери и судей	5 (3)
	Итого:	468 (312)

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
Теоретические занятия
1.Физическая культура и спорт в Российской федерации:

- задачи физического воспитания;

- укрепление здоровья;

- всестороннее физическое развитие;

- международные связи федерации каратэ;

- подготовка инструкторов по каратэ, их роль в учебном процессе.
2. Влияние физических упражнений на организм занимающихся:

- сведения о строении человеческого организма его функциях;

- костная система и ее развитие;

- влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижность суставов;

- спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма.
3. Техника безопасности:

- техника безопасности при занятии физической культурой и спортом;

- охрана труда при занятии на тренажерах и спортивных снарядах.
4. Оказание первой медицинской помощи:

- общий режим дня, режим занятий и отдыха, личная гигиена;

- спортивный травматизм и меры его предупреждения;

- раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц и связок;

- кровотечения их виды и меры остановки.
5. Основы базовой техники каратэ:

- история возникновения боевых искусств;

- этикет Додже (место, где проводятся занятия по каратэ) и правила поведения занимающихся каратэ на занятиях и в быту;

- ведущие мировые мастера каратэ;

- возникновения и развитие стиля Шотокан каратэ;

- роль базовой техники и ката в занятии каратэ;

- правила проведения соревнований по каратэ.
Практические занятия
1.Общая физическая подготовка

• 
  Увеличение мышечной массы.
  

Сопутствующие задачи:

- повышение способности проявлять силу;

- повышение силовой выносливости;

- улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах;

- исправление дефектов телосложения и осанки.

Средства:

- упражнения с гирями, гантелями и другими отягощениями (жим толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты). Выполняются до значительного мышечного утомления в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут.

- упражнения на преодоления веса тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание на высокой перекладине, приседания «пистолетом» и т.п.). То же на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, скамейка, перекладина). Упражнения выполняются «до отказа» в 1-3 подхода с интервалом отдыха 1-3 минуты.

- прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух одновременно). Выполняются до отказа. Повторяются 1-2 раза с интервалом отдыха 3-5 минут.

• 
  Повышение общей быстроты движений
  

Сопутствующие задачи:

- улучшение координации движений;

- повышение ловкости;

- повышение общей выносливости.

Средства:

- общеразвивающие подготовительные упражнения, выполняемые с возможно большей быстротой, в каждом 4-5 упражнений 2-3 подхода, серия движений в течение 10 сек;

- бег на 20-50 метров с ходу и со старта;

- спортивные и подвижные игры (футбол, волейбол на уменьшенном поле, борьба за мяч и т.п.).

• 
  Развитие общей выносливости
  

Сопутствующие задачи:

- воспитание воли к перенесению утомления;

- укрепление мускулатуры и суставно-связочного аппарата;

- выработка умения расслабляться.

Средства:

- бег в равномерном темпе (бег можно заменить ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде или бегом на коньках);

- общеразвивающие подготовительные упражнения с предметами (гантели, скакалки, набивной мяч, палка и др.), непрерывное выполнение комплекса упражнений со средней интенсивностью в течение 5-15 минут;

- выполнение передвижений в различных стойках, выполнение блоков и ударов в движении с малой и средней интенсивностью в течение 10-30 минут.

• 
  Улучшение координации движений и развитие ловкости
  

Сопутствующие задачи:

- развитие способности к проявлению «взрывной» силы;

- воспитание смелости и решительности;

- развитие гибкости;

- повышение эластичности мышц;

- укрепление мускулатуры;

Средства:

- акробатические упражнения (кувырки, перевороты, сальто и др.), выполнять повтор, но затрачивая 15-25 минут на все упражнения, включая интервалы отдыха;

- упражнения на гимнастических снарядах (размахивания, подъемы и перевороты на брусьях и перекладине), выполнять повторно с интервалом отдыха 1-2 минуты, затрачивая 15-30 минут на все упражнения;

- прыжки в воду (8-12 прыжков), заниматься в свободное время, соединяя с плаванием.
2.Специальная физическая подготовка

• 
  Упражнения для укрепления мышц рук
  

- круговые движения рук с большой и малой амплитудой;

- упражнения с эспандером для рук;

- упражнения с резиновым амортизатором;

- упражнения с набивным мячом.

• 
  Упражнения для укрепления мышц шеи
  

- стоя в мостике на голове без помощи рук круговые и поступательные движения головой;

- стоя в партере удержание партнера сидящего на шее и выполняющего наклоны назад.

• 
  Укрепление мышц брюшной полости
  

- удержание «уголка» в висе на высокой перекладине;

- сгибание и разгибание туловища, лежа на спине;

- сгибание и разгибание туловища, обхватив туловище стоящего партнера ногами;

- поднятие и удержание приподнятых ног лежа на спине.

• 
  Укрепление мышц ног
  

- приседание с партнером или другим отягощением;

- поднятие партнера или отягощения ногами, лежа на спине;

- выпрыгивание из положения на корточках вверх с выбрасыванием поочередно ног вперед или забрасыванием ног назад.

• 
  Упражнения для развития силы и быстроты сокращения мышц рук
  

- выбрасывание набивного мяча из-за головы двумя руками;

- отработка ударов руками с гантелями или другим отягощением, как поочередно, так и двумя руками вместе;

- отработка ударов руками с резиновым амортизатором.

• 
  Упражнения для развития силы и быстроты сокращения мышц ног
  

- отработка ударов ногами с резиновым амортизатором;

- прыжки на одной ноге с поднятой до горизонтального уровня другой;

- выполнение ударов ногами через препятствие (стул, скамейка), то же с отягощением;

- челночный бег;

- отработка ударов ногами по различным уровням, без постановки ноги.

• 
  Упражнения на развитие ловкости
  

- игра в партере «борьба за мяч»;

- прыжки на одной и двух ногах через препятствие (скамейка);

- прыжки с места назад, с поворотом на 180-360⁰;

- упражнения выполняемые по неожиданно поданной команде.

• 
  Акробатические упражнения
  

- группировки, сидя в приседе, лежа на спине;

- перекаты в группировке лежа на спине (вперед, назад), из положения сидя, из положения стоя;

- кувырки вперед, назад, чередования кувырков;

- длинный полет-кувырок;

- стойка на голове и руках с последующим переходом в мостик.
3. Техника каратэ
Основные принципы, лежащие в основе каратэ:
Форма и Равновесие.

Каратэ является не только спортом, где концентрируются самые благоприятные способы использования человеческого тела или применяются законы физики и физиологии. Эффективность приемов всех боевых искусств и многих других видов спорта зависит от правильной формы. В бейсболе, например, хорошая форма подачи необходима для поддержания высокого уровня достижений. Фехтовальщик тратит годы на совершенствование движений, которые дилетанту кажутся легкими. Так достигаются практические результаты в движении тела, или форма, которая физически и физиологически правильна. Отличная форма особенно важна в каратэ. Все части тела должны взаимодействовать, обеспечивая необходимую устойчивость для поддержания приемов при выполнении Гери (удары ногами) и Цуки (удары кулаком).

Ученикам каратэ часто приходится стоять на одной ноге в атаке или в защите. Поэтому равновесие приобретает первостепенную важность. Если стопы расположены далеко друг от друга, центр тяжести находится низко, удары получаются сильными. Удар будет слабым, если центр тяжести слишком высоко и ступни сближены сверхдопустимого. Несмотря на то, что устойчивость очень важна, существуют пределы, которые нарушать нельзя. Положение тела и центра тяжести зависит от разных обстоятельств. Равновесие должно постоянно перемещаться с одной ноги на другую. Центр тяжести должен постоянно двигаться из стороны в сторону, чтобы помешать противнику противостоять атаке.
Сила и скорость.

Овладение лишь одной мускульной силой не дает превосходства в боевых искусствах. Применением силы в любом движении зависит от ряда факторов. Одним из них, наиболее важным, является быстрота или скорость. Основные удары Руками и Ногами наиболее эффективны в каратэ при концентрации максимума усилий в момент попадания в цель. Концентрация сил во многом зависит от быстроты, с которой выполняется прием. Важно и другое - большая скорость является результатом большой силы. Вид движения, необходимый для основных приемов каратэ, - вовсе не тот, который позволяет медленно передвигать тяжелые предметы, но напротив, такой, которым можно перемещать легкие предметы с максимальной скоростью. Для того чтобы увеличить силу и быстроту, необходимо тренироваться в ответных атаках на неожиданные нападения.
Концентрация силы.

Удары руками и ногами будут слабыми, если бить только ногой или рукой. Для достижения максимальной силы необходимо использовать концентрацию всех частей тела одновременно. Когда производится удар, сила из центра тела от основных мышц к конечностям, окончаниям кисти или стопы. Эта сила движется от одной части тела к другой со скоростью 0,01 м/с. Все движения от начала до конца продолжаются 0.15-0.18 секунды, если все элементы этого движения исполнены правильно. Тренировка способствует тому, что вся имеющаяся сила концентрируется в стопе, если вы бьете ногой, или в кисти, если вы бьете кулаком. Важно держать различные мышцы и сухожилия расслабленными, чтобы иметь возможность немедленно ответить на изменение обстоятельств. Если мышцы уже напряжены, то их больше нельзя уже напрячь в момент концентрации силы. Сила, концентрируемая в момент удара, должна быть мгновенно сброшена для подготовки к следующему движению.
Роль мышечной силы.

Силу для движения тела дают мышцы. Всесторонне натренированные. Мощные и эластичные мышцы - вот, что необходимо в каратэ. Приемы будут слабыми, если мышцы будут недостаточно сильными и крепкими. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и усилении мышц тела. Важна быстрота мышечной концентрации, потому что чем более мышца способна к напряжению, тем большую силу она производит.
Ритм.

Важным элементом является ритм. Правильный ритм важен как в выполнении основных приемов, так и в свободном спарринге. Особенно ритм важен в выполнении официальных или формальных упражнениях - Ката. Нужна хорошая подготовка, чтобы выполнить в минимальное время три наиболее важных элемента: применить силу в нужное время, контролировать быстроту в приемах и от приема к приему, плавно перемещать тело от одного приема к следующему. Эти требования неосуществимы без ритма. Ката, выполненная учеником, продвинувшимся в изучении каратэ, мощна, ритмична, и следовательно красива.
Чувство времени.

Если чувство времени недостаточно развито, прием может не получиться. Удары руками и ногами, направленные в цель либо слишком рано, либо слишком поздно, чаще всего безрезультатны. Весь исход схватки в каратэ решают мгновения и недостаточно точный, расчет времени может оказаться гибельным. Атака в каратэ должна начинаться рукой или ногой из обычной позиции - подготовительной или защитной. Очевидно, рука или нога должна располагаться так, чтобы прием можно было легко применить. Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнюю позицию, готовясь для следующего движения. Кроме того, в течение всего этого движения, тело должно держаться расслабленным, однако настороженным, с мышцами, полными энергии и готовыми для любого случая.
Низ живота и бедер.

Тренеры современного спорта постоянно подчеркивают, что максимальную силу в любое движение можно вложить с помощью бедер. Например, они говорят: «Бейте вашими бедрами», или «бросайте вашими бедрами», или «поддайте его вашими бедрами».

В Японии важности Танден уделяют внимание на самых ранних стадиях обучения. Эта область особенно важна потому, что там, по японским представлениям, сосредоточен человеческий дух, и эта область обеспечивает основу силы и равновесия. Танден в действительности есть область позади пупка и в центре тела. Когда вы стоите прямо, центр тяжести располагается как раз там. Если стойка в каратэ правильная, центр тяжести находится в центре Танден. Правильная стойка дает возможность ученику уравновесить верхнюю и нижнюю часть своего тела, приводя в гармоническое взаимодействие его мышцы, и позволяет почти не терять энергию. Если силы концентрируется в Танден, она как струя вливается в выполняемые приемы каратэ, а кости таза и голени крепко поддерживают бедра и корпус при поворотах. Эта мощная поддержка позволяет выполнять сильные приемы. Центр тяжести, т.е. низ области живота и бедер, играет большую роль в различных движениях. Следовательно, нужно стараться делать удары ногами, руками и блоки, помогая бедрами.